Uma vida saudável, produtiva e feliz não pode existir sem um sono tranquilo, consistente e de qualidade. Lamentavelmente, o nosso mundo é cada vez mais sobre estar constantemente ligado, disponível e acelerado, tornando o sono de qualidade um luxo para muitas pessoas.
Estabelecer uma rotina noturna consistente deve ser um ritual incluído na rotina diária de todas as pessoas e constitui uma estratégia essencial para sinalizar ao corpo que é hora de desacelerar e preparar-se para, no mínimo, oito horas de descanso. Esta rotina noturna deve começar na infância e seguir até à idade adulta, com os devidos ajustes de acordo com as necessidades de cada um.
A ciência do descanso: por que a rotina importa
O nosso corpo é regido por um relógio biológico interno, o ritmo circadiano, que regula o ciclo de sono-vigília. Uma rotina noturna bem definida ajuda a sincronizar esse relógio, tornando o processo de adormecer mais rápido e o sono mais reparador. A chave está na consistência e na criação de um ambiente que promova o relaxamento.
A sua rotina pode incluir um duche relaxante, um chá que ajude a acalmar, a toma de um suplemento alimentar, por exemplo o Melamil Dorminstant, que estimula a produção de melatonina, uma música, ruídos brancos. Estas são apenas algumas das coisas que pode incluir.
Vejamos mais algumas coisas que devemos incorporar nesta rotina noturna:
1 — Desconexão digital e a luz azul
A primeira etapa determinante deve ser a desconexão digital. A luz azul emitida por smartphones, tablets e computadores inibe a produção natural de melatonina. Recomenda-se que, pelo menos, uma hora antes de se ir deitar, substitua o ecrã por atividades relaxantes, como a leitura de um livro físico ou música calma.
2 — O poder da temperatura e do ambiente
Um quarto fresco e escuro é fundamental para um sono de qualidade. A temperatura ideal para dormir situa-se entre 18°C e 20°C. A escuridão total é um fator extremamente importante para otimizar a produção de melatonina. Considere o uso de cortinas blackout e elimine quaisquer fontes de luz artificial.
3 — Técnicas de relaxamento e mindfulness
Incorporar técnicas de relaxamento na sua rotina noturna pode reduzir significativamente o stress e a ansiedade. Exercícios de respiração profunda, meditação guiada ou um banho quente são práticas eficazes para acalmar o sistema nervoso. O objetivo é desviar o foco das preocupações do dia para o momento presente, facilitando a transição para o sono.
Suplementos alimentares recomendados para um descanso de qualidade
Em fases de maior stress, o corpo pode precisar de um apoio extra para reajustar o seu ciclo de sono. É aqui que a suplementação pode ser uma aliada confiável, sempre sob acompanhamento de um profissional de saúde. A melatonina é uma hormona produzida pelo organismo, conhecida por ajudar a reduzir o tempo necessário para adormecer.
Para adolescentes e adultos que procuram um auxílio natural para adormecer, a Humana Baby desenvolveu o Melamil Dorminstant. Este produto combina a melatonina com outros ingredientes que promovem o relaxamento, reforçando o papel da marca como aliada à saúde e ao bem-estar de toda a família.
Adotar uma rotina noturna eficiente é dar passos fundamentais para garantir que o corpo e mente recebem o descanso reparador que merecem. E lembre-se: o sono não é um luxo, é uma necessidade imprescindível.