Beber um chá todos os dias antes de dormir, ler durante 20 minutos logo após acordar, ou escrever qualquer coisa no diário pessoal depois de sair do trabalho. São três exemplos de “rituais” que fazem parte da nossa vida e, a dado ponto, explicam as nossas personalidades. Mas quão importantes são as pequenas coisas que fazem parte da nossa rotina? E por que é que os rituais são necessários para o corpo se sentir em segurança?
Rituais e sistemas de alerta do cérebro
O cérebro humano é um sistema complexo que foi biologicamente desenhado para reconhecer risco e enviar sinais de alerta. Quando o cérebro “sente” que está exposto a qualquer tipo de perigo, ele assume um estado de vigília que consome mais energia e pode causar emoções desagradáveis, tais como ansiedade.
Já alguma vez se sentiu ansioso numa situação em que não existia nenhum motivo racional para tal? A ansiedade que sentimos ao iniciar uma viagem, por exemplo, nem sempre está relacionada com o risco real da viagem… Mesmo que você se sinta em total segurança (até porque viajar é ótimo), o seu cérebro pode entrar em estado de vigília por considerar que a situação é estranha e inesperada.
É aqui que entram os rituais. Quando você repete comportamentos que o seu corpo reconhece como familiares, os sistemas de alerta do cérebro relaxam.
Benefícios da rotina para o cérebro
Ter uma rotina estável é importante para vários aspetos do nosso bem-estar, tais como a regulação do relógio biológico ou a criação de hábitos saudáveis. Além disso, também contribui para que o corpo se sinta em segurança, e isso traz vários benefícios.
Ao reconhecer rituais familiares, o cérebro cria padrões automáticos que fazem com que o corpo demore menos tempo a tomar decisões. Como já existe um plano de ação (ou seja, o ritual foi anteriormente desempenhado), o cérebro utiliza menos energia do que em situações sem um plano de ação prévio.
Regulação do sistema nervoso
Os rituais têm um papel importantíssimo para a regulação do sistema nervoso. Alguns atletas profissionais, por exemplo, criam rituais aparentemente arbitrários (por exemplo, entrar sempre em campo com o pé direito) para aumentar os níveis de concentração e moderar os sistemas de alerta do cérebro.
Em períodos de maior stress, contudo, ter uma rotina saudável e assumir rituais que ajudam a lidar com momentos de maior dificuldade pode não ser suficiente. Recentemente, o consumo de produtos à base de CBD é um dos métodos complementares de redução de ansiedade mais populares, sendo que a substância é conhecida pelos seus benefícios para o stress, sono, e homeostase. Você pode adquirir o melhor CBD em Portugal de forma cómoda e rápida ao escolher serviços online certificados.
Rotina? Sim, mas não só…
É importante lembrar que, por mais que o nosso cérebro aprecie padrões familiares, ele também precisa de desafios. Evite “cair na rotina” para preservar as suas capacidades cognitivas e injetar alguma emoção no seu dia a dia.
Finalmente, não se esqueça da importância do contacto social, do sono, ou do exercício físico para viver uma vida mais positiva e manifestar coisas boas. Encontre o equilíbrio necessário para ser feliz sem sobrecarregar os sistemas de alerta do corpo.